Большое и серьёзное влияние гнев оказывает на здоровье человека. Если сдерживать гнев, то это ведёт к развитию ишемической болезни, поднимается артериальное давление, угнетается иммунная система. Если состояние гнева уже перешло в хроническое, то это чревато депрессией или даже инфарктом. Надо научиться "выпускать пар", чтоб снизить этот риск.

Советы, как бороться со вспышками гнева

• В первую очередь, не вините других людей в своём гневе. Нужно помнить, что это прежде всего ваша собственная реакция и только вы сами ответственны за неё.

• Обсуждайте с другим человеком конфликтную ситуацию. Он поможет вам объективно взглянуть на неё с совершенно другой точки зрения. Если некому рассказать о своём гневе, разговаривайте с самим собой.

• Если злитесь на своих родителей, вспомните о своих детях. Представьте, как они будут относиться к вам, когда будут в вашем возрасте. Поставьте себя на место ваших детей. Понимают ли они, что им желают добра. Так же и ваши родители хотят для вас самого лучшего.

• Работайте над своим самоконтролем, тренируйте его. Выполняйте такое упражнение ежедневно по три минуты: сядьте прямо, стопы прижмите к полу, расслабьтесь. Руки ладонями вниз положите на бёдра, локти находятся по бокам вашего корпуса. Расслабьте плечи и начните глубоко и медленно вдыхать носом и выдыхать ртом. Продолжайте глубоко дышать, закрыв глаза. Во время стрессовой ситуации достаточно 1 минуты этого упражнения для того, чтобы восстановить самоконтроль.

• Ни в коем случае не бейте посуду. Это не помогает укротить гнев, а наоборот только разогревает эмоции.

• Во время конфликтной ситуации трижды очень глубоко вздохните. Это в значительной мере помогает ослабить стресс.

• Нужно обязательно помнить, что когда вы теряете контроль над собой, со стороны вы выглядите скандалистом, грубияном, невзирая на то, кто был зачинщиком конфликта. В следующий раз, чтобы не выйти из себя, представьте разнообразные варианты своей реакции на конфликтную ситуацию, которая вызывает ваш гнев. Это поможет вам сдержаться, не потерять самообладание.

• Если на вас обижен ваш близкий человек, член семьи, то постарайтесь его рассмешить. Существует множество способов, с помощью которых можно рассмешить человека. Очень важно всей семьёй принять участие в каком-то смешном, юмористическом и легкомысленном мероприятии. Это обратит внимание всех членов семьи на ваше желание разрядить обстановку и в очередной раз напомнит, что вы близкие родные люди и нужно уметь понять и чистосердечно простить друг друга.

• Научитесь распознавать симптомы гнева, возникающего у вас. Это может быть выступивший пот, непроизвольно сжатые кулаки, прилив крови к лицу. Как только вы это заметите, переключитесь на что-то другое и начните глубоко дышать, что очень хорошо помогает успокоиться.

• Если вы чувствуете, что начинаете злиться, то 2 минуты как минимум смотрите на часы и только потом начинайте действовать. Это время поможет вам успокоиться, задуматься и выбрать достойную реакцию.

• Каждый раз, когда вы чувствуете, что начинается приступ ярости (гнева, злобы), представляйте себе огромный стоп-сигнал. Ещё один действенный способ избавиться от гнева - носить на запястье резинку и каждый раз щелкайте ею, когда злитесь. Потом пять минут уделите тому, что обдумать конфликтную ситуацию и подумать, нужно ли бурно выплескивать свои эмоции и унижать этим своё достоинство.

• Пишите письма. Это могут быть либо примирительные письма, либо письма с претензиями. Эти письма не обязательно отправлять. Это зависит от вашего желания. Примирительные письма можете писать своим обидчикам, представляя, как вы их прощаете. Это поможет вам почувствовать облегчение на душе. Письма с претензиями можете писать всем, к кому вы имеете претензии. Отправлять их или нет - ваше собственное решение. Эти письма помогут вам немного успокоиться и найти выход из создавшейся конфликтной ситуации.

• Как только почувствуете раздражение, обиду, гнев, постарайтесь удалиться от источника. Это может быть прогулка по свежему воздуху, занятие чем-то приятным и успокаивающим. Можете включить музыку и подпевать, почитать любимую книжку или поиграть в игру. Самое главное отключиться от стресса (неважно - мысленно или физически).

     Рассмотрим ещё один немаловажный вопрос: подавлять или выплескивать гнев? Подавлять гнев нельзя. Это угрожает здоровью. Но нужно выражать свои эмоции таким образом, чтоб это было тактично, справедливо. Не нужно зацикливаться на обидах. Лучше постараться устранять их причины.

     Используйте данные рекомендации для укрощения гнева и рассматривайте их как ежедневную гимнастику. Это не всегда представляется лёгким, но это стоит усилий, так как помогает быть вам спокойней, здоровей, быстрей справляться со всевозможными стрессовыми и конфликтными ситуациями.

Еще статьи по теме:

Искусство мириться

Уровни общения

Мыслим позитивно