Нет ничего более важного, чем то, что мы думаем о себе, и как воспринимаем самих себя. Часто люди не придают значения, насколько важно любить самого себя, быть хорошего мнения о себе и быть довольным собой. Для чего же необходимо иметь высокую самооценку?

• Жизнь становится проще и понятнее. Когда вы любите себя и нравитесь себе, всё становится намного проще. Человек, который любит себя, не создаёт себе препятствий на пути к достижению целей в виде утверждений «Я недостаточно хорош для этого», «У меня не получится», «Я не настолько компетентен, чтобы справиться с этим» и т.д. Также любящий себя человек не будет казнить себя за любую малейшую ошибку или за то, что он не соответствует каким-то вымышленным стандартам.

• Вы будете чувствовать себя увереннее. Достаточно нравясь себе, вы не будете постоянно оглядываться на чужое мнение, и ждать внимания и одобрения от посторонних людей. Таким образом, вы не будете переживать и расстраиваться, если кто-то даст низкую оценку вашим качествам или вашим действиям. Оценки окружающих – субъективны, и то, что может вызвать недовольство у одного человека, может вызвать восхищение миллионов.

• Меньше самоистязаний. Самый злейший враг человека – это он сам. Когда ваша самооценка находится на достаточно высоком уровне, вы будете чувствовать, что вы, на самом деле, заслуживаете чего-то хорошего. Однако, когда вы постоянно принижаете свои достоинства, и истязаете себя недоверием к себе, у вас не будет желания и мотивации добиваться каких-то жизненных благ.

• Вы будете более привлекательны для окружающих. Когда человек доволен собой, он позитивно настроен, с ним проще общаться, он заражает состоянием любви и гармонии с собой окружающих. Такой человек будет иметь больший успех в обществе, чем тот, кто постоянно недоволен собой и выплескивает негатив и злобу.

• Вы будете счастливее. Комментарии излишни.

   Каким же образом улучшить свою самооценку? Советы и рекомендации, приведенные ниже, помогут вам полюбить себя и поддерживать свою самооценку на высоком уровне.

1. Перестаньте себя критиковать.
     Начать улучшать свою самооценку лучше всего с того, чтобы заставить замолчать голос критика, живущего внутри вас. В каждом из нас живет критик. Он, конечно, может стимулировать вас что-то делать, чтобы заслужить одобрение у окружающих. Но, в то же время, он будет опускать ниже вашу самооценку.

     Как правило, внутренний голос внушает вам деструктивные мысли. Например: «Ты ленивый и медлительный. А ну-ка, быстро за работу!», «Ты не особо компетентен в своей работе. Кто-то другой с лёгкостью вытеснит тебя», «Ты хуже или уродливее своего друга/коллеги/любимого человека». Не дайте этим мыслям убедить себя в том, что это правда. Нужно постараться заменить эти отрицательные критические мысли более позитивными. Для этого нужно пересмотреть своё восприятие самого себя.

     Для этого существует специальная техника. Как только в вас проснётся внутренний критикан, применяйте методику «СТОП!». Как только ваш внутренний голос вновь начнёт критиковать вас, мысленно (а лучше вслух) закричите ему, что есть сил: «СТОП!» Сразу же после этого постарайтесь подумать о чём-то более конструктивном: например, чего бы съесть на ужин, или куда бы пойти расслабиться на выходных. И не старайтесь спорить со своим внутренним критиком. Он вас в любом случае переспорит. Просто скажите ему «Стоп!», и начните думать о чём-то действительно приятном и полезном.


2. Научитесь мотивировать себя.
     Когда вы добиваетесь поставленных целей, вы автоматически начинаете лучше относиться к себе, больше уважать себя. Для того, чтобы чего-то достичь, нужно, как следует, мотивировать себя. Есть два основных, наиболее эффективных способа мотивации:

• Сосредоточьтесь на пользе. Простой, но вместе с тем, эффективный способ мотивировать себя достичь определённой цели – выписать все преимущества, которые вы получите, достигнув своей цели. Например, если вы успешно выполните текущий проект на работе, вы получите больше денег, которые вы сможете потратить, съездив в увлекательное путешествие или купив то, о чём вы давно мечтали. Сохраните свой список и оставьте его на самом видном месте, чтобы он постоянно был у вас перед глазами: например, на холодильнике или рабочем столе.

• Делайте то, что вам нравится делать больше всего. Когда вы занимаетесь тем, что вы на самом деле очень любите, это всегда получается очень хорошо и приносит свои плоды, т.к. вам не нужно искать дополнительной мотивации и заставлять себя что-то делать через силу. Поэтому оставьте себе, немного времени для того, чтобы заниматься своим любимым делом. Радуясь успехам в любимом деле, вы автоматически улучшите свою самооценку.


3. Уделите 2 минуты в день, чтобы похвалить себя.
     Это очень простая и забавная, но, в то же время, весьма эффективная привычка. Нужно заниматься этим 2 минуты в день как минимум в течение месяца. Вы увидите огромную разницу.

     Вот что вам нужно делать. Глубоко вдохните, медленно выдохните и ответьте сами себе на вопрос: «За какие три качества или поступка я могу себя похвалить?»

     Вариантов может быть множество. Может быть, вы помогаете бездомным животным? Или, например, очень хорошо танцуете? А может, ваш совет кому-то когда-то очень помог? Или вы просто пропустили пешехода на дороге, хотя могли бы и не пропускать? А может, благодаря усилиям воли бросили курить или похудели на несколько килограммов? Не стесняйтесь искать в себе положительные стороны, и хвалить себя даже за незначительные мелочи.
     Такие двухминутные паузы помогут вам не только улучшить свою самооценку, но и улучшают настроение, настраивают на положительные эмоции, наполняют позитивной энергией.


4. Каждый вечер записывайте 3 вещи, за которые вы могли бы себя похвалить.
     Данная техника – это разновидность описанной в предыдущем пункте техники. Это поможет удвоить эффект от той двухминутки, которую вы проводили днем. Записывайте все свои положительные стороны в блокнот. Иногда перечитывайте написанное, особенно в минуты, когда вам снова начинает казаться, что вы собой недовольны.


5. Займитесь чем-нибудь «правильным».
      У каждого своё понимание того, что такое «правильно». В данном случае, это должно быть нечто такое, что приносило бы практическую пользу вам или окружающим, и благодаря чему вы были бы более довольны собой. Например, займитесь спортом, начните изучать новый иностранный язык, сядьте на здоровую диету или займитесь благотворительностью.


6. Долой перфекционизм.
     Излишний перфекционизм может быть весьма разрушителен. Он может мешать вам начать что-то делать, потому что вы будете находиться в страхе, что у вас это получится не идеально. Таким образом, вы будете оттягивать и оттягивать момент, что в принципе не может привести ни к каким результатам. Это со временем будет всё больше и больше понижать вашу самооценку.
     Или, например, когда вы имеете какие-то заоблачные идеалы, всё, что бы вы ни делали, будет казаться вам неудовлетворительным, т.к. не дотягивает до каких-то придуманных вами высот. Это также негативно сказывается на самооценке.

Как преодолеть перфекционизм?
• Вместо цели делать всё идеально, задайтесь целью делать всё хорошо. Стремясь к тому, чтобы довести какое-то дело до стопроцентного идеала, вы рискуете, что вы никогда так и не закончите это дело. Каждый раз вы будете находить какие-то недостатки и шероховатости, переделывать то одно, то другое, начинать всё заново. В итоге, вы просто устанете и, скорее всего, вовсе бросите это дело, хотя изначально оно могло получиться у вас очень даже хорошо. Просто запомните, что не бывает ничего идеального. Поэтому достаточно, чтобы что-то было сделано просто хорошо. Лучшее – враг хорошего.

• Ваше стремление к недостижимому идеалу может больно ранить не только вас, но и ваших близких. Помните, что реальная жизнь – это не фильм, песня или книга, где можно переписать не понравившиеся строки или переделать сценарий. Стремясь к недостижимым вершинам, вы можете опрометчиво отказаться от чего - то важного в своей жизни: от близких любящих людей, которые, однако, не соответствуют вашим представлениям об идеале, от хорошей перспективной работы, от прочных надёжных отношений. В конце концов, всё может закончиться тем, что под конец своей жизни вы останетесь одиноким, ничего не достигшим, человеком только потому, что все возможности, которые ранее предоставляла вам жизнь, вы могли отмести как что-то, не соответствующее вашим высоким идеалам.


7. Относитесь к ошибкам и неудачам более лояльно.
     Падения – это такая же неотъемлемая часть вашего жизненного пути, как и взлёты. Поэтому, если вы где-то оступились или не добились успеха с первого раза – это абсолютно нормально. Даже самые великие в мире люди допускали в своей жизни промахи и ошибались. И если принято говорить только об их достижениях и успехах, это не значит, что в них жизни не было неудач. Запомните это. Когда вы это усвоите, попробуйте нижеследующее:

• Будьте лучшим другом самому себе. Вместо самобичевания в случае неудачи, спросите самого себя: Как бы поддержал меня в этой ситуации мой лучший друг/кто-то из родителей? Поговорите сами с собой так, как это сделал бы ваш лучший друг или родитель. Согласитесь, близкие люди не так критичны к нам, и мы не так критичны к ним, как критичен человек по отношению к самому себе. Постарайтесь оценить свою неудачу как бы со стороны, и вы увидите, что вам ни за что казнить и разъедать себя.

• Найдите положительные стороны в своей неудаче. Посмотрите на свой промах с позитивной и оптимистичной точки зрения. Спросите себя: Чему меня научила эта ситуация? Какой урок я вынесу из своего неудачного опыта? Это поможет вам учесть свои ошибки, и попробовать снова, уже, будучи более подготовленным и опытным.

8. Будьте добрее к другим людям.
     Когда вы добрее относитесь к другим людям, то и к себе вы начинаете относиться добрее и лояльнее. К тому же, то, как вы относитесь к другим людям, также определяет то, как они будут относиться к вам. Старайтесь быть добрее. Начать можно с малого. Например:

• Выслушайте и морально поддержите человека, который хочет выговориться.

• Придержите дверь перед человеком, который входит за вами.

• Пропустите пешехода на дороге.

• Помогите донести тяжелые пакеты пожилому человеку и т.д.



9. Попробуйте что-нибудь новое.
     Когда вы пробуете что-то новое, вы, так или иначе, выходите за пределы своей зоны комфорта. Это часто способствует тому, что и ваше мнение о себе некоторым образом улучшается, потому что вы решились на серьёзный шаг. Вместо того, чтобы сидеть в сторонке и наблюдать, вы решились на конкретные действия. Часто это повышает самооценку.

     Поощряйте себя за каждый шаг вперед. Чаще выходите за пределы своей зоны комфорта. Не нужно заоблачных ожиданий. Делайте что-то новое только для того, чтобы попробовать что-то новое, а не для того, чтобы это новое тут же начало получаться у вас, как у профессионального эксперта. Улучшайте навыки, радуйтесь успехам, не бойтесь поражений. Не вините себя, если что-то не получается. Продвигайтесь маленькими шажками. Это лучше, чем топтаться на одном месте, не решаясь сделать первый шаг из-за страха неудач.


10. Избегайте сравнений.
      Это очень вредная привычка – сравнивать себя и всё, что у вас есть, с жизнью других людей. Всегда будут те, кто лучше вас. Поэтому вместо того, чтобы равняться на других, занимайтесь только собой и своим самосовершенствованием. Неважно, насколько вы будете лучше или хуже других, важно, чтобы вы сегодня становились лучше, чем вы были вчера. А завтра – лучше, чем сегодня. Если сравнивать себя, так только с самим собой.


11. Проводите больше времени с людьми, которые поддерживают вас, но не с теми, кто подрывает вашу веру в себя.
     На вашей самооценке явно не положительным образом скажется общение с людьми, которые не верят в вас, и всячески подчёркивают вашу несостоятельность или того хуже – смеются над вами и над вашими идеями.
      Также тщательно фильтруйте всё, что вы читаете, смотрите по телевизору, о чём общаетесь на Интернет - форумах. Не дайте ложным идеалам и стандартам, навязываемым средствами массовой информации, ударить по вашей самооценке.


12. Никогда не забывайте, для чего нужна высокая самооценка.
     Самое главное – помнить, что нормальная, не заниженная самооценка – это очень важно для того, чтобы ваша жизнь была проще, а вы чувствовали себя счастливее. Разве это недостаточная мотивация для того, чтобы начать любить и ценить себя?